bardzo nog

[...] dynda :) jem czsonek cebule i ryby bo lubie a jeśli ktoś nie będzie chciał ze mną gadać bo oddech to jego problem :D Dzisiejszy dzień wolny super ekstra wygospodarowałem - bardzo pozytywnie zaliczony - było wolne, pospałem do 7 więc się wyspałem :) poćwiczyłem do południa więc też super, ajny obiad mi wyszedł , odwiedziłem rodziców i miałem [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Nie jest to oczywiście po kolei, ale tworząc wpis w dzienniczku potreningu.pl nie bardzo wiedziałam jak tam się poruszac,wogóle komputery to nie moja mocna strona... No więc robię ten trening od 02.02.2012, czyli na chwilę obecną do wczoraj odbyłam 4 takie [...]

[...] 2x20-15 -skłony boczne z obciążeniem 25x40 50x20 -wspięcia stojąc 5x20-12 -wspięcia siedząc 3x20-25 jednak postanowiłem,że zacznę już robić delikatnie cardio na początku bardzo delikatnie 4x15min.week,do MP od dziś jest dokładnie 21 tyg,a w tym sezonie chcę te przygotowania przeprowadzić inaczej niż zwykle i rozciągnąć je mocniej w [...]

[...] słusznie że jest to moja pięta achillesowa kraula która blokuje mi rozwój. Może same nogi nie wiele dają prędkości ale pochłaniają ogromne ilości tlenu i jak chcę płynąć bardzo szybko używam więcej nóg, zabierają mi tlen i nie starcza mi przez to siły, taka reakcja łańcuchowa. Widzę ogromną poprawę w stosunku do np. września,października a [...]

Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]

[...] l-karnityna. Co do produktu - stezenie (1.65g na 15ml produktu), smaku- fajny kwasek, mozna wlac do butelki z woda i popijac na treningu, dodatkowo jest to czego bardzo czesto brakuje w tego typu produktach- miarka ;-) to ostatnie dla mnie najwiekszy plus :-D /SFD/Images/2015/12/31/f4c45df59c0d4649a13420e44d65b08b.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 15x30kg, 15x35kg 15x25kg, 10x30kg Probowalam z 35 kg i nie dalam rady... 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3kg, 6x4kg 15x2kg, 10x3kg 15x2kg, 10x3kg 15x2kg, 15x2kg Szlo bardzo ciężko, seria niedokonczona 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x3kg, 12x3kg 15x2kg, 15x2kg 15, 15 15, 15 Pierwsza seria szla bardzo ciężko, a druga już od pierwszego [...]

Tea, Masti, Paula, Ajazy, Ilona - bardzo dziękuje :-) Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - [...]

[...] sie liczba zmain tylko , wiec moje posilki sa różne i nie zawsze o tych samych porach np jednego dnia mam obiad o 12 innego o 14, praca nie jest ciezka fizycznie ale w bardzo trudnych warunkach -wysoka temp. treningi tez mam o różnych porach , w zaleznosci która zmiane mam w pracy mój trening wyglada tak : pon klatka piersiowa: wyciskanie [...]

[...] się czy nie przełożyć treningu na jutro gdyż miałam bóle podbrzusza (babskie sprawy) no ale poszłam. Opuszczanie na drążku idzie mi coraz lepiej. Nie mecze się tak bardzo. Dobijam do 30sek. Uginanie nóg na maszynie zredukowałam ciężar do 20kg, sugerując się tym co powiedziałeś aby było lekko i traktować to jako rozgrzewkę. Opuszczanie [...]

Agatko staram sie bardzo, mam nadzieje, że uda mi sie wytrwać czysto baaardzo długo bo mam juz dosc dreptania w miejscu a nawet cofania sie, ciekawa jestem tylko czy znow na poziomie 65 bedzie blokada czy jakos pojdzie 16-06-2013 dzień 96 DT tydzień 6 dzień 1 3x10 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] Hantle na boczki 2s10po Unoszenie nóg w leczeniu do pionu 1s25po 10sekund przerwy 1s20po bez przerwy 20brzuszków do30stopni 20brzuszków nogi ugiete w kolanach Trening bardzo udany był problem wspiąć się po schodach wychodząc z siłowni i dziś już odczuwam skutki. Czuje jeszcze trochę klatke z poniedziałku, czy to nie za długo ? Też tak [...]

[...] Na schodach spotkałem sąsiada, kończył trening, wymęczony. Gość ponad 70lat:-) Odkąd pamiętam grał w tenisa i inne. Do rzeczy- kumpel twierdził, że przysiady idą mu bardzo źle i siada tylko 40kg. Prosiłem by wykonał przysiad bez żadnego obc- nie było tak źle, w zasadzie jedynie zbyt mocno pochylał tułów. Pokazałem co i jak, dobrał sobie [...]

[...] myśl o jeździe ze znów wysuniętym dyskiem, ale może akurat tego dnia będzie lepiej niż obecnie;-) Marian, no z tego co czytam to każdy coś ma, dlatego nie ma się co łamać za bardzo... ------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 26.10.2018 - DT 4 Ostatnio staje się regułą, że wstaję nad wyraz [...]

[...] DNT: -35g WW -10g T https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. ----------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT [...]

[...] wykroki na suwnicy - dołożyłam kg8-), miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny uginanie nóg - regres; bardzo dwugłowe bolały...ale walka była przy 17,5kg wykroki chodzone - bardzo bolało; pod koniec każdej serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na ziemi i nie [...]

[...] trenował z Parkiem. Spotkanie z 3-krotnym Mr. Universe było dla Arnolda niesamowitym przeżyciem i w czasie tych kilku spędzonych razem dni Arni sporo się nauczył. Arnold bardzo ostro zabrał się za trening nóg, a łydki trenował codziennie. Rok późnej Schwarzenegger wygrał Mister Universe NABBA amatorów w Londynie przed Dennisem Tinerino dzięki [...]

[...] do podłoża to wtedy przechodzisz na podłogę. /SFD/Images/2016/1/15/dc719202d6c54d429d276bb3d6171e9f.jpg Jeżeli przy żadnym z powyższych nie czujesz rozciągania to jesteś bardzo rzadkim przypadkiem, i problem lezy u ciebie głównie w sile brzucha (ale u 90% to oprócz siły brzucha, przykurcze z tyłu i słabsze czworogłowe, za słabe na to aby [...]

[...] HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 27,5kg/30kg x 12 / 32,5/32,5kg x 8 25kg/30kg x 12/ 32,5kg x 8/32,5kg x 6 22,5kg/25kg/30kg x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie%-) 22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg [...]

[...] zjeść po treningu, ale coś co nie ma dużo węglowodanów (np. kanapka z twarogiem, do tego szklanka mleka- podkreślam mleko, a nie kakao), a spożywanie glukozy przed snem to bardzo dobry zabieg na zmniejszenie wydzielania hormonu wzrostu... nie wiem czy do mnie te pytanie o drążku zadajesz, ale przy okazji wyrażę swoją opinię o powiększaniu [...]